Voelen, denken, doen.
Tips en Tools: In 5 stappen naar ‘ik-tijd’!
Heb je er moeite mee om belemmerende overtuigingen los te laten? Probeer eens de ‘Voelen, Denken, Doen’-methode van relatietherapeut Mirjam Veltman. Koop een notitieboekje en schrijf dagelijks op wat je denkt, voelt en doet bij verschillende situaties. Zo word je je bewust van deze processen.
Voelen
Ga na wat je voelt: benauwd, gespannen, gestrest, onrustig?
Denken
Welke gedachte ligt hieraan ten grondslag? Bijvoorbeeld: als ik vanavond op stap ga met mijn vriendin, moet mijn man koken en hij werkt al zo hard, dat kan ik hem niet aandoen.
Doen
Welk gedrag komt hieruit voort? Ga je snel koken, afwassen en opruimen, waarna je doodmoe naar je vriendin vertrekt?
Schrijf op een nieuw blaadje hoe je je zou wíllen voelen. Rustig? Vrolijk? Energiek of tevreden?
Bedenk welke gedachte je kan helpen om je zo te voelen. Bijvoorbeeld: ik mag best eens voor mezelf kiezen.
Schrijf die gedachte in je agenda, op je spiegel, overal. Reserveer plekken in je agenda voor ‘ik-tijd’: voor doen!
Bovenstaande oefening is eerder gepubliceerd in het blad:
