Oefening: het herstellen van vertrouwen in de relatie

Een waardevolle gespreksoefening om vertrouwen te bevorderen (na bijvoorbeeld ontrouw) is de "Wekelijkse Check-in". 

Deze oefening helpt bij het onderhouden van een open communicatielijn en zorgt ervoor dat beide partners regelmatig hun gevoelens en gedachten kunnen delen in een gestructureerde en veilige omgeving.

Wekelijkse Check-in:

Voorbereiding:

• Plan een vast tijdstip en een rustige plek voor jullie wekelijkse check-in, bijvoorbeeld elke zondagavond. Maak dit een ritueel, zodat jullie allebei weten dat dit een veilige tijd is om te delen.
• Zorg ervoor dat beide partners bereid zijn om eerlijk en open te zijn tijdens deze tijd. Dit is een moment van wederzijdse steun, niet van beschuldiging.

De oefening:

1. Begin met positiviteit:

• Start het gesprek door allebei iets positiefs te delen over de afgelopen week. Dit kan iets zijn wat je waardeerde in de ander, iets wat goed ging in de relatie, of een moment van verbinding dat je opviel.
• Deze stap zet een positieve toon en herinnert jullie aan de sterke kanten van jullie relatie.

2.Deel je gedachten en gevoelens:

• Daarna krijgt elke partner de kans om gedachten en gevoelens te delen over iets wat hem of haar dwarszit of wat extra aandacht nodig heeft. Dit kan betrekking hebben op de gevolgen van de ontrouw, emoties die nog steeds spelen, of angsten en onzekerheden.
• De andere partner luistert zonder te onderbreken en probeert echt te begrijpen wat de ander voelt en denkt.

3. Feedback en reflectie:

• De luisterende partner geeft vervolgens een korte samenvatting van wat hij of zij heeft gehoord, om te laten zien dat de boodschap is begrepen. Dit kan in de vorm van: "Wat ik begrijp uit wat je zei is...".
• Daarna kan de spreker verduidelijkingen aanbrengen indien nodig.

4. Samen oplossingen zoeken:

• Bespreek vervolgens samen mogelijke oplossingen of manieren om met de besproken gevoelens om te gaan. Het doel is om samen te werken aan het versterken van de relatie, en niet om de ander te veranderen.
• Dit kan inhouden dat jullie afspraken maken over gedragsveranderingen, steun bieden in moeilijke momenten, of samen nieuwe gewoontes creëren die het vertrouwen bevorderen.

5. Sluit af met dankbaarheid:

• Sluit de check-in af door elkaar te bedanken voor het delen en luisteren. Dit versterkt de band en waardeert de inspanningen van beiden om de relatie te verbeteren.

Reflectie en groei:

• Neem aan het einde van elke maand de tijd om terug te kijken op de afgelopen weken. Bespreek hoe de check-ins jullie relatie hebben beïnvloed en welke vooruitgang jullie hebben geboekt. Dit helpt bij het erkennen van groei en houdt jullie gemotiveerd om door te gaan.

Waarom dit werkt:

• De Wekelijkse Check-in oefening zorgt voor consistentie in communicatie, wat cruciaal is voor het herstel van vertrouwen. Het biedt een gestructureerde manier om lastige onderwerpen aan te pakken zonder dat ze escaleren.
• Door een vast moment in te plannen, voorkom je dat emoties opkroppen, wat vaak tot conflicten leidt. In plaats daarvan worden gevoelens en zorgen regelmatig en in een veilige omgeving gedeeld.

Deze oefening kan bijzonder nuttig zijn om structureel aan de relatie te werken, vooral na een breuk in vertrouwen. Het zorgt ervoor dat partners actief betrokken blijven bij het herstelproces en zich samen verantwoordelijk voelen voor de relatie.

Wil je meer verdieping, verder oefenen en meer weten over het herstellen van het vertrouwen in jouw relatie? Kijk dan eens of het VIP membership jou past!